イライラや不安、
どう対処する？

不調が長引き、悪化する例も

意欲や集中力の低下、不眠や頭痛など、五月病の症状はうつ病と似ているものも多くありますが、イライラや不安の原因の考え方がそれぞれ異なっています。
「五月病の場合は、自分がうまくいかない原因は会社や仕事、周囲の環境などにあると考える傾向が強く見られます。一方、うつ病の場合は"うまくいかないのは自分のせいだ"というように、自分自身を責めてしまいがちです」
どちらの場合も思いつめることで精神的に消耗し、不調を起こしやすくなります。
「五月病は、現実を受け入れ、理想とのギャップを自分なりに埋めるなど、環境に適応してくると改善するケースも多くあり、一過性の不調と考えられてきました。しかし、産業医としての経験から、近年では不調が長引き、悪化する人が増えてきたと感じています」

5月に発症するとは限らない

5月ごろに限らず、6～7月くらいから不調が現れるケースが多いのも近年の特徴の一つです。
「一定期間のガイダンスや訓練期間を経て正式な部署に配属される場合などは、その分、不調の生じる時期が後ろにずれやすくなります」
また、時期に関わらず、転勤や転職といった変化によって五月病と同じ症状が起こる場合もあります。
深刻な症状へと進行すれば、出社できなくなったり、長期間の休職が必要になったりする可能性も。次に紹介するセルフケアで、しっかり対処していきましょう。

「五月病」と「うつ病」の違いとは

五月病は他罰的

「この会社は自分に合わない」「自分がやりたかった仕事ではないからうまくいかない」など、周囲や環境のせいにしがち。

うつ病は自罰的

「自分に能力がないせいでうまくいかない」「怒られるのはすべて自分の出来が悪いから」など、自分を責めてしまいがち。

自分のベストな方法を見つける

メディアなどでは様々なストレス解消法が紹介されていますが、"正解"はありません。
「ゆっくり自宅で休むのか、外に出てアクティブに過ごすのか、ストレスを解消するための最適な方法は人によって異なります。できれば若いうちからいろんなことを試して、自分なりのベストな方法を見つけておくといいですね」
また、五月病の場合は、その原因を自覚しにくい問題もあります。
「何となくイライラしたり、不安を感じたりしていても、その原因が職場環境に適応できていないからだとは、自分ではなかなか気付くことができません」
そこで大久保さんが勧めるのが、自分の思いをノートやスマートフォンのメモなどに書き出してみることです。
「自分が置かれている状況を簡単な文章にすると、自分がどんなことにモヤモヤを感じているのか、どうすればスッキリするのかを見つけるきっかけになります」

医療機関での適切な治療も大切

症状が改善しない場合は医療機関を受診するのも重要です。
「この程度の不調で受診してもよいのだろうか、と迷うかもしれませんが、近年は、『ちょっと眠れない日が続いているから医師に相談してみよう』など、比較的気軽に心療内科やメンタルクリニックを受診する人が増えています。早期治療につなげていきましょう」

五月病を防ぐ3つのポイント