男性の冷え症

自分の冷え症のタイプを知る

冷えが生じる部分によって原因も異なります。
自分の体の状態を知って、対策につなげましょう。

伊藤さんが研究し、分類した結果、冷え症には基本的に大きく4つのタイプがあることが分かりました。

「1つ目は手足の末端が冷える『四肢末端型』、2つ目は『下半身型』で足など腰から下が冷えるタイプです。3つ目の『内臓型』は、体の外側は温かいけれど、おなかなど体の中が冷えているのが特徴で、比較的男性に多いタイプです。4つ目は体の外側も内側もすべて冷えている『全身型』です」
このうち最も多いのが「下半身型」です。
「下半身型は男女共に、老化に伴い起こりやすくなります。若い頃は冷えを自覚していなかった男性も、50歳を過ぎた頃から下半身の冷えを感じるケースが多く見られます」

自分に必要なケアで冷えから体を守る

冷え症のタイプに応じたケアを知って
冷えにくい健やかな体に近づけましょう。

冷え症の予防や改善には、冷えの原因に応じた対策が大切だと伊藤さんは指摘します。
「例えば、手足が冷える四肢末端型は、普段の食事量や運動量が少ないため、体の熱を産生しにくい状態にあります。食事をしっかり取り、毎日適度な運動をすると、体の熱が作られやすくなります」
さらに足先の冷えには、足の指を伸ばすストレッチが効果的。足の指の付け根にあるツボが刺激され、血流改善につながります。
長時間の座りっぱなしが冷えの要因となる下半身型は、仕事中も定期的に立ったり歩いたりを意識しましょう。「梨状筋の凝り解消には、仰向けになり、お尻の下にソフトボールを入れ、体重をかけてお尻の真ん中あたりを30秒程度押す方法がおすすめです。また、ふくらはぎの筋肉を反対側のひざで下から上へこすりながらほぐすマッサージでも、下半身の冷えを改善できます」

生活習慣を改善する

「冷え症は生活習慣病の一種」と伊藤さん。
生活習慣の改善が、どのタイプにも共通する冷え対策の基本です。

「タイプにかかわらず、冷え症は代謝や免疫機能を低下させ、病気の引き金になったり、持病を悪化させたりする要因になります」
多くの場合、普段の食事や運動が影響する冷えは、生活習慣病といえます。生活習慣を整えて冷えの予防や改善につなげましょう。
特に重要なのは、栄養バランスのとれた食事と適度な運動です。
「男性は女性に比べて食事をしっかり取る傾向にありますが、ごはんや麺などの炭水化物に偏らないよう注意を。運動しなくても体の熱をつくれるたんぱく質が重要です」
普段は運動をしないけれど、たまにゴルフなどを楽しむ人も少なくありません。そのときに腰を痛め、下半身型の冷え症を招いた例も少なからずあります。日頃から散歩などの軽い運動を毎日行い、足腰を鍛えておきましょう。